一場突如其來（lái）的（de）新型冠狀病毒肺炎疫情打破了寒假（jiǎ）的平靜，始料未及，卻又避（bì）無可（kě）避，這是一場沒有人能（néng）夠置身事外的（de）挑戰（zhàn）。麵對來勢洶洶的疫情，如何自我保護，並安撫自（zì）己的內心，作為教師、高中生和家長如何在普遍的恐慌中維護自己的身心健康，且為（wéi）所當為，大草莓直一中心理老師願與大家共克時（shí）艱，共同戰“疫”。

作者簡介

朱（zhū）海梅

大草莓直一中專職心理（lǐ）教（jiāo）師，大草莓直市心理健（jiàn）康教育教研員。

蘇（sū）璿

大草莓直一中兼職心（xīn）理教師，國家（jiā）二級心（xīn）理谘詢師。

何種情況下需要進行心理調（diào）適？

麵對疫情，我們或多或少都會出現一些如恐懼、緊張的消極情緒，這是非常（cháng）自然且正常的現象，無需憂心。但如果你和（hé）你的家人出現了以下（xià）這些（xiē）症狀，就（jiù）說明你們（men）的負麵（miàn）情緒超出承受範圍，那就需要進行心（xīn）理調適了：（1）一天中大多（duō）數時間都覺得很緊張、很（hěn）焦慮，並且持續了好多天無法緩解；（2）情緒波動很大（dà）；（3）身體上出現一些不適，如頭疼、胃（wèi）疼，睡眠狀況下降、食欲改變（biàn）；（4）做平時喜歡的事也提（tí）不（bú）起精神；（5）腦海中反複出現一些不合（hé）理的想法和衝動等。

教師如何維護自己的心裏健康（kāng）？

八字箴言：平心靜氣，為所當為（wéi）

作為教師，既（jì）要保護（hù）好自（zì）己，又要照顧好家人，還要擔當學生的心理守護神，確實很難為。然而，教師的職業感告（gào）訴（sù）我們，國家興亡，吾輩有責！當整個社會充滿焦慮的（de）時候，教師（shī）要能平心靜氣，當你的孩子情緒失控的（de）時候，作（zuò）為家長（教師）要能穩（wěn）住局麵，當學生（shēng）情緒不安的時候，更（gèng）需要教師能夠安之若素（sù）。那麽，我們如（rú）何能夠保持良好心態？

一、積極應對壓力 學會自我（wǒ）調適

1，運用積極認知，關注正麵信息，傳播正能量的（de）文章（zhāng）。2，遇到不愉快的事或負麵情緒，暫停手中的事宜，轉換注意力，盡量往好的地方去（qù）想。3，守住心靈寧靜，把閱讀當作每日必須的生活內容，在閱讀（dú）中享（xiǎng）受（shòu）快樂，從而調適自（zì）己的心態。4，拓（tuò）展興趣愛（ài）好，當情緒（xù）處於消極狀態時，去做一些自（zì）己喜歡做（zuò）的事。例如，瑜伽，聽音（yīn）樂、看書等，使注意力轉移到其他方麵去。

二、重視家庭生活，和諧（xié）人際關（guān）係

家人和朋友（yǒu）是（shì）我們最重要的支持係（xì）統。心境良好時，盡可能創（chuàng）造溫馨家庭環（huán）境，不能到戶（hù）外運動，那就喝喝茶，陪家人聊天，陪孩子進行手工或身體運動，整理房間或書桌、學會一種技藝，在家庭中尋找樂趣，以驅散不健康（kāng）的情緒，令生活（huó）更有意義。情緒不良時，家人和朋友（yǒu）又是我們最好的心理加油站、心理複原的能量場，在自（zì）我調節（jiē）不利時多找好朋友視頻聊天，談心（xīn）減輕精神壓力和積鬱的憤懣情緒。

三（sān）、投身教育教學改革，與時代共進步

雖然此次疫情，網上很多吐槽（cáo），“老師變身主播”，但對（duì）於（yú）我們一中廣大年輕教師而（ér）言，未嚐（cháng）不是一件富於挑戰性的好事（shì）。疫情過後，中國一（yī）定會發生深刻的變化，教育也如此。墨守成規不作為勢必被淘汰，唯（wéi）有不斷進步，不斷接受新事（shì）物，方（fāng）能提升自己的事業境界和人生品（pǐn）位，並從中體驗到人生的快樂（lè），為自己的（de）生命喝彩。

高中生如何保持良好心境？

八字箴言：正向賦能，為所當（dāng）為

一、正視（shì）疫情信息，避免因信息過載帶（dài）來的（de）心理負擔。盡量控製自己每天接收疫情信息的時間，在（zài）睡前不宜過份關注相（xiàng）關信息，不（bú）道聽途說，不傳播謠言，減少雜音（yīn）。

二、麵對負性消息運用（yòng）正向思（sī）維（wéi）。從積極的視角看待此次超長假期（qī）。趁現在有充（chōng）足完整的時間，可以好好深入學習和鑽研一件事（shì）；可以靜下來（lái）讀一部大部頭的（de）書，學習一項技能。

三、增進親情陪伴，與家人真（zhēn）心（xīn）交流。隨著（zhe）年齡的增（zēng）長，我（wǒ）們與父母的共同語言似乎越來越少，漸漸地，父母會感覺到沒有那麽了（le）解我們，而我們也好像沒有那麽了解父母。特別是對於即（jí）將升學的孩（hái）子，未來可能陪伴父母的時間更少，要知道，父母在陪（péi）伴（bàn）著你，你也在陪伴著（zhe）父母。

四、居家也要適當運動，提高免疫力。運動是我們終（zhōng）生受用的技能，免疫力是我們的護身符（fú）。居家不能外出，可以和家人做些室內運（yùn）動，比如（rú）瑜伽（gā），俯臥撐、平板撐、室內（nèi）健身操等，每天保持一定的運動量，使身體維持在（zài）一個良（liáng）好的狀態，提高免疫（yì）力，也為下（xià）一階段的學習儲備能量。

五、增強自主學（xué）習能力。利用各種（zhǒng）網（wǎng）絡（luò）資訊、智學網等平（píng）台，轉變新（xīn）的學習方式，接受新鮮的學習資源，係統化整理各類知識，同時學習一些生活技能，利用假期逆襲超車，提升綜合素質水平是很多學生的明智之舉。

六、來一場學習的革命。此次疫（yì）情，給（gěi）全中國人民上了（le）刻骨銘心的一堂大（dà）課，讓全民陷入了深度思考。對於高中生而言，學習這件事，從思想到書本，從形式（shì）到內容都將發生深刻（kè）的變革，我們眼前正在發生的一切，就是一本生動（dòng）而（ér）深刻（kè）的教（jiāo）科書，我們要學著敬畏生命，學著有（yǒu）社會擔（dān）當，我們要（yào）準（zhǔn）備（bèi）好改變原來單一的學習模式，利用“互聯（lián）網+”進行學習，善用網絡而不沉迷網絡等。

七（qī）、整理瑣碎，來一次斷舍（shě）離。如果（guǒ）學習（xí）累了或難以靜下心來學習，你可（kě）以整理（lǐ）房間、整理書櫥，清理手機、文件歸（guī）類，或係統化整理自己的學習素材等，讓一切井然有序（xù），這樣有助於整理心情，調節負性情緒、讓身心通達舒暢。

八、被焦（jiāo）慮困擾，及時尋求心（xīn）理（lǐ）支持。

如果以上這（zhè）些（xiē）還（hái）不足（zú）以讓（ràng）你心情平複，或你已經被（bèi）正在經曆的（de）不良情緒困擾，並影響到（dào）了你正常的生活和（hé）工作，記得尋求專（zhuān）業的心理援助（zhù）。

家長如何協助孩子學（xué）習？

八字箴（zhēn）言：親情溝（gōu）通，為所當（dāng）為

我在學生中做了一個小（xiǎo）調查，學生在家的情況大致可以分成兩種。一小部分學生很享受目前這種狀態，在（zài）家能夠合理安排學習與娛樂的時間，與家長有很好的溝通（tōng）交流，這樣的家庭更有利於孩子的成長和發展，這是父母與子女共同努（nǔ）力的結果，孩（hái）子（zǐ）自律，家長也不焦慮（lǜ）。但更多的是有（yǒu）喜（xǐ）有憂，與（yǔ）家長還有一定的衝突和矛盾，這裏麵其實又分成兩種（zhǒng）情況，一種的確孩子不夠自律，過於貪玩，家長想監督，但是方法不對，造成比較大的矛（máo）盾；還有一種（zhǒng）其（qí）實是家（jiā）長過於焦慮，看不得孩子有休閑的時間，說好玩遊戲半小時，結果20分鍾不（bú）到，甚至10分鍾不到有些家長已經覺（jiào）得過去了很長很長時間。家長好（hǎo）好學習，孩子天天進步，家長轉變一小步，孩子改變一大步。在這裏給家長幾點建議，希望對你們有幫助。

一、與（yǔ）孩子（zǐ）進行有效交流

1.與孩子的交流過程中要注意溫柔而（ér）堅定。說好的事情達成的（de）協議一定要堅（jiān）持（chí），但是語氣要溫（wēn）柔，很多（duō）時候孩子並不是不接受你的意見和建議（yì），他（tā）們是不接受你的情緒，和你情緒背後的批評（píng）和指責。

2.與孩子交流過程中“多說我少說（shuō）你”。我們要相（xiàng）信每個（gè）孩子內心當中都有向上向好的意願，道理他們都懂，因（yīn）此我們對他（tā）們嘮叨講（jiǎng）大道理，並沒有多大的作用，換一種交流方式，或許可以得到更好的效果。

“該起床了還不起床！”不如輕柔的說一句“早飯做好了，起來吃飯嘍。”

“學習了嗎？打卡了嗎？作業做完了嗎？”不如問一句：“你今天有什（shí）麽收獲呀？網課和在（zài）教室上課有（yǒu）啥不一樣啊，有什麽（me）有趣的事情嗎？”

“每天（tiān）就知道坐那裏玩（wán）遊戲，動（dòng）都（dōu）不動，要鍛煉（liàn）身（shēn）體啊（ā）”，不如說：“來我們一起比賽跳繩吧”；“每天就（jiù）知道（dào）把自己關在自己屋裏，不與家長交流，真是白（bái）養你了”，不如回（huí）家（jiā）以（yǐ）後把自己在外的見聞和思考與孩子。

一個原則：說隻說自己。“我（wǒ）看到你這麽（me）晚還不起床，有（yǒu）些生氣，飯都涼了（le）”，“我看你玩這麽長時間電腦，心裏著急，你們同學都在家認真（zhēn）學習吧？”

3．家長學會聽和學會說非常關鍵。聽不隨意批（pī）評:“你是（shì）這麽想的，我有（yǒu）些不同的觀念，我們交流一下”，允許孩子與你有不同的觀點（diǎn）和想法。

二、要為孩子做好後勤工作。

讓家裏保持幹淨（jìng）整潔，給孩子做美味可口的飯菜。當然做好後勤（qín）工作並不是大包大攬（lǎn），什麽都不讓孩子做。我們要讓學生參與到（dào）家務勞動中，根據孩子的特點，讓他（tā）選擇承擔一定的家務，幫你做飯打掃衛生（shēng）洗碗洗衣服都行（háng），不要因為剛開始（shǐ）做不好（hǎo）而指責他們，你把這些時間節省下來，他也（yě）未必能夠用到學習中去。我們對孩子的期待不僅僅是考上一個好的大學，有（yǒu）一個好的工作，我們最終目的是讓孩子（zǐ）能（néng）夠自食其力，對社會對家庭有擔當，過上幸（xìng）福美滿（mǎn）的（de）生活。總（zǒng）有一天孩子將（jiāng）離（lí）開你獨立生活，這些生活技能可比學習成績重要多了（le），可以讓他在生活中更加的舒適和自由。

1.與生活劃分出清晰的界限

條件（jiàn）允許的情況下，幫孩子開辟一個獨立的（de）空間（jiān），排除可能的幹擾事（shì）件，學習時間不打擾孩子。

2.與老師和同學多溝通

孩（hái）子有任何學習或情緒上的問題，如果家長（zhǎng）無法解決，鼓勵他多和老師（shī）或同（tóng）學溝（gōu）通交流，盡快解決問題，排除障礙。

3.改變視覺環境

保（bǎo）證孩子的書桌盡可能簡潔，拿走一切可能分心的擺設和陳列。

4.規律作息（xī）生活

調（diào）節在家作息，盡量與在校期（qī）間一致，保（bǎo）證休息時間。

5.堅持規律的日程表

今日事今日畢，當日的學習任（rèn）務絕不拖到（dào）第二天，同時建立（lì）階（jiē）段性的學習目標，避免做（zuò）無用功。

6.在休息時間可適當放空自己

讓孩子學會（huì）忽視環境中的幹擾，提升對目標的覺察和敏感程度，鍛煉抗（kàng）幹擾能力（lì）。

結（jié）束語：

疫情（qíng）打亂了我們的學習節奏，但（dàn）也給（gěi）了我們一個（gè）重新審視自己和（hé）改變自己的機會。所謂動心忍性，增益其所不能，是每一個高中生麵臨的課題。我們眼前正在發生的一切，就是（shì）一本生動而（ér）深刻的教（jiāo）科書，就（jiù）是一段正在展開、我們所親曆的曆史，沒有一個冬天不會過去，沒有一個春（chūn）天不會到來，讓我們一（yī）起期待（dài）春天（tiān）的陽光（guāng）灑滿校園。